barki i biceps

[...] 27,5kg x15, x12, x8 (triceps wysiada) 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem 3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam wrazenie, ze barki za slabe i troche zabraklo woli walki) 4. RDL 50kg 3x15 5a. wznosy nog proste 3x15 5b. wznosy z opadu 3x15 6. wznosy bokiem 2x6kg 3x15 ok. 2300-2500kcal: 1: 2 jajka, [...]

To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]

duże z malymi. duże partie po nich mniejsze współpracujące. nap plecy tył barki i bok biceps. klatka przód barki tric itp itd

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.

[...] 12-12-10-10 Wiosłowanie hantelką w opadzie 12-12-10-10 Ciężary jakie używałem w starym planie: Wyciskanie na ławce - 48 kg na serie Uginanie ramion ze sztanga lamana - 28 kg na serie Uginanie ramion z hantlami - hantle po 13 kg Rozpiętki - hantle po 8 kg Wymachy na barki - hantle po 7 kg Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-21 10:16:04

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

[...] hang clean w sensie barkow...ok-ale to przede wszystkim zayebiste cwiczenie na grzbiet! porecze-chocbys nie wiem,jak sie staral-zawsze beda zlozonym cwiczeniem na: klatke/barki i tric i tak mozna napisac o kazdym boju. cwiczenie "na klate" wypadlo,gdyz miales ogolnie zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie [...]

[...] nie jestem pewien czy to da efekt. Ok, pompki daja jako takie rezultaty, tj. czuje te cwiczenia. Udalo mi sie zdobyc jeszcze odwaznik ~10 kg, wiec mysle ze biceps, triceps, barki, tez na moje zaawansowanie poki co beda pracowac. Bo barki zawsze czuje po rozpietkach, a 10 kg zawsze wiecej niz 5 kg i biceps i triceps powinny nie byc problemem. [...]

Kilkakrotnie przeczytałem wypowiedz drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

[...] x 2 Plecy martwy ciąg 4-5*8-10 podciaganie na drążku 4*6-8 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze [...]

[...] sztangi leżąc 4 serie 15powt. - sciaganie drazka 4 serie 15powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 15powt. Czwartek: 40 min orbiterka + brzuch + sauna Piatek: barki Barki: -unoszenie ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 serie 15powt. -w lezeniu podnoszenie hantelkow bokiem 4 seire powt. Sobota: [...]

Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]

[...] chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup miesni w ciagu tydodnia : 1. klatka biceps przedramie 2. barki triceps kaptury tutaj widze najwiekszy blad moim zdaniem jako ze cwiczca w poniedzialek klatke - dosyc znacznie obciazasz takze i barki i triceps ...zamienilbym wiec [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

Gorkin_1 -ogólnie początkującym superserie nic nieb dają, średniozaawansowani juz raczej mogą. nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch. nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud. z braku czasu [...]

Może tak: Pon Klata-tricek Śr Plecy-bic-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Tricek-bicek-łydki Albo tak: Pon Klata-łydki Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki i ręce barki: -facepull: 21,23,26,26 drop -wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop triceps: -poręcze: 4s 3s +20 kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 [...]

Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]